unoszenie sztangi

[...] zrobić. 1 DZIEŃ 10min rozgrzewki na orbitreku przysiad sumo ze stopami na stepach z kettlem 4x15 wiosłowanie sztangielką 4x10 rozpiętki ze sztangielkami skos górny 4x12 unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3x12 wyciskanie sztangi na ławce poziomej, wąski rozstaw rąk łokcie przy tułowiu 3x12 uginanie przedramion ze sztangielkami z [...]

[...] zrobić. 1 DZIEŃ 10min rozgrzewki na orbitreku przysiad sumo ze stopami na stepach z kettlem 4x15 wiosłowanie sztangielką 4x10 rozpiętki ze sztangielkami skos górny 4x12 unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3x12 wyciskanie sztangi na ławce poziomej, wąski rozstaw rąk łokcie przy tułowiu 3x12 uginanie przedramion ze sztangielkami z [...]

[...] waga jednej) 1 DZIEŃ 10min rozgrzewki na orbitreku przysiad sumo z kettlem trzymanym nisko 4x15x12kg wiosłowanie sztangą 4x15x15kg wyciskanie sztangielek skos górny 4x15x6kg unoszenie sztangielek bokiem w opadzie siedząc 3x15x2kg wyciskanie sztangi na ławce poziomej, wąski rozstaw rąk 3x15x10kg uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją [...]

[...] różnych ustawień. wiosłowanie sztangielkami w oparciu o ławkę 10/10/10/10x7,5kg (na każdą stronę) rozpiętki ze sztangielkami 15/15/15/15x6kg (waga jednej sztangielki) unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami w opadzie stojąc 12/12/12x2,5kg (waga jednej sztangielki) W tym miejscu chciałabym zapytać czy to ćwiczenie lepiej robić stojąc, czy [...]

[...] 10/10/10/10x7,5kg rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej 15/15/15/15xpo 6kg 15/15/15/15x6kg 12/12/12/12x7kg 12/15/15/15x7kg 15/15/15/15x6kg 15/15/15/15x6kg unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami siedząc 15/15/15/15xpo 2kg 15/15/15/15x2kg 15/15/15x2,5kg 15/15/15x2,5kg 15/15/15x2kg 12/12/12x2,5kg wyciskanie sztangi na ławce [...]

[...] przysiadów. Zrobiłam na Smithie, którego bardzo nie lubię, ale nie było wyjścia. Do tefo zajęte były też oba wyciągi w bramie, więc facepull również poszedł do wymiany- na unoszenie ramion bokiem. Ważne, że wszystko chociaż trochę ruszone :-) Garmin sen: 5h 11min kroki: 11 807 rozgrzewka: 10:05min, 86kcal, HR 143 trening: 1:08:53min, 304kcal, [...]

[...] zrobić. 1 DZIEŃ 10min rozgrzewki na orbitreku przysiad sumo ze stopami na stepach z kettlem 4x15 wiosłowanie sztangielką 4x10 rozpiętki ze sztangielkami skos górny 4x12 unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3x12 wyciskanie sztangi na ławce poziomej, wąski rozstaw rąk łokcie przy tułowiu 3x12 uginanie przedramion ze sztangielkami z [...]

[...] 15/15/15/15x6kg 15/15/15/15x6kg facepull brama zajęta, więc patrz niżej 15/15/15x20g 15/15/15/15x15kg 15/15/15/15x15kg 15/15/15/15x10kg 15/15/15/15x10kg unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami siedząc 15/15/15/15xpo 2,5kg 15/15/15/15x2,5kg 15/15/15/15x2,5kg 15/15/15/15x2,5kg wyciskanie sztangi na ławce poziomej, wąski [...]

[...] 15/15/15/15x6kg 15/15/15/15x6kg facepull 10x10kg/8x15kg/6x20kg/15x10kg 15/15/15x20g 15/15/15/15x15kg 15/15/15/15x15kg 15/15/15/15x10kg 15/15/15/15x10kg unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami siedząc 15/15/15/15x2,5kg 15/15/15/15x2,5kg 15/15/15/15x2,5kg 15/15/15/15x2,5kg wyciskanie sztangi na ławce poziomej, wąski [...]

[...] wiosłowanie sztangielkami w oparciu o ławkę 10/10/10/10x8kg na każdą stronę 10/10/10/10x7,5kg rozpiętki ze sztangielkami 15/15/15/15xpo 6kg 15/15/15/15x6kg unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami siedząc 15/15/15xpo 2kg 12/12/12x2,5kg stojąc wyciskanie sztangi na ławce poziomej, wąski rozstaw 15x10kg/15/15x15kg [...]

[...] w oparciu o ławkę 15/15/15/15x7kg na każdą stronę 10/10/10/10x8kg 10/10/10/10x7,5kg rozpiętki ze sztangielkami 12/15/15/15xpo 7kg 15/15/15/15x6kg 15/15/15/15x6kg unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami siedząc 15/15/15xpo 2kg 15/15/15x2kg 12/12/12x2,5kg stojąc wyciskanie sztangi na ławce poziomej, wąski rozstaw 15/15x13kg/15x15kg [...]

[...] 12/15/15/15x7kg 15/15/15/15x6kg 15/15/15/15x6kg Tak jak zapowiadałam po ostatnim razie, zmniejszyłam obciążenie i robiłam bardziej nad klatą niż nad głową. unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami siedząc 15/15/15/15x2kg 15/15/15x2,5kg 15/15/15x2,5kg 15/15/15x2kg 12/12/12x2,5kg wyciskanie sztangi na ławce poziomej, wąski [...]

[...] stojąc 15/15/15x6kg stojąc 12/15/15x6kg stojąc 15/15/15/15x4kg stojąc uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 15/15/15/15x10,5kg 15/15/15/15x10kg 15/15/15/15x10kg 15/15/15x10kg 4x15kg/8/15/15x10kg 12/12/12x15kg 12/12/10x15kg 12x11kg/15/15x11kg unoszenie nóg w zwisie 12/12/12/10/10 12/10/10/10 12/12 12/12/12/12 12/12/12/12/12

[...] 15/15/15/15x10,5kg 15/15/15/15x10,5kg 15/15/15/15x10kg 15/15/15/15x10kg 15/15/15x10kg 4x15kg/8/15/15x10kg 12/12/12x15kg 12/12/10x15kg 12x11kg/15/15x11kg unoszenie nóg w zwisie 15/12/12/12/12 12/12/12/12/12 12/12/12/10/10 12/10/10/10 12/12 12/12/12/12 12/12/12/12/12 dieta [...]

[...] zawsze robiłam i w efekcie to 10kg okazało się bardziej zabójcze niż poprzednie 10kg, a 15kg ledwo ruszyłam }:-( 15/15/15/15x10kg 15/15/15/15x10kg 15/15/15/15x10kg unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami siedząc 15/15/15/15x2,5kg 15/15/15/15x2kg 15/15/15/15x2kg 15/15/15x2,5kg 15/15/15x2,5kg 15/15/15x2kg 12/12/12x2,5kg [...]

[...] na ławce skośnej 15/15/15/15xpo 6kg 15/15/15/15x6kg 15/15/15/15x6kg 15/15/15/15x6kg facepull 15/15/15/15x15kg 15/15/15/15x15kg 15/15/15/15x10kg 15/15/15/15x10kg unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami siedząc 15/15/15/15xpo 2,5kg 15/15/15/15x2,5kg 15/15/15/15x2,5kg wyciskanie sztangi na ławce poziomej, wąski rozstaw [...]

[...] 15/15/15/15x6kg 15/15/15/15x6kg 15/15/15/15x6kg facepull 15/15/15/15x10kg 15/15/15x20g 15/15/15/15x15kg 15/15/15/15x15kg 15/15/15/15x10kg 15/15/15/15x10kg unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami siedząc 15/15/15/15x2,5kg 15/15/15/15x2,5kg 15/15/15/15x2,5kg 15/15/15/15x2,5kg wyciskanie sztangi na ławce poziomej, wąski [...]

[...] ze sztangielkami chwytem młotkowym stojąc 12/12/12x6kg 12/12/12x6kg 12/12/10x6kg 12/10/8x6kg 8/8/8x7,5kg 10/10/8x7kg 10/10/10/8x7kg 8/8/8/10x7kg 15/15/12x6kg 8/8/8/8x7kg unoszenie nóg w zwisie 10/10/10/10 --> próbowałam robić na drabinkach zamiast z oparciem pod łokciami, ale są plastikowe i strasznie zjeżdżają z nich ręce 10/10/10/10 [...]

[...] 15/12/12/12x8kg 15/12/12/12x8kg 15/12/12/12x8kg 15x6kg/15/12/12x8kg 15/15x6kg/12/12x8kg 15/15x6kg/12/10x8kg 15/15x6kg/10/10x8kg 15/15/15/15x6kg 15/15/15/15x6kg facepull ---> unoszenie ramion bokiem 15/15/15/15/15x2kg (wszystkie wyciągi były zajęte) 20/20/15/15x12,5kg 15/15/15/15x12,5kg 15/15/15/15x12,5kg 15x10kg/15/15/20x12,5kg [...]

[...] codziennie jeść porcję twarogu, ale może jest na to jakiś lepszy sposób :D Wracając do ćwiczeń na barki, to na razie postaram się robić ćwiczenia na nie ze starego planu (unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia siedząc, wyciskanie sztangielek sprzed głowy siedząc, podciąganie sztangi do brody), gdy będę mieć lepszy dzień i uda mi się [...]